Śniadanie to podstawa!

Od śniadania zależy jak będzie wyglądał twój dzień. Ten pierwszy posiłek powinien zawierać około 30% kalorii przewidzianych na wszystkie posiłki w ciągu dnia (dzienne zapotrzebowanie dziecka wynosi ok. 2100 - 2400kcal, w okresie dojrzewania wzrasta) .To właśnie śniadanie dostarcza nam energii do nauki i pracy. Odpowiednio dobrane produkty dają paliwo naszym komórkom i układowi nerwowemu, uzupełnią niedobór składników odżywczych. Badania dowodzą, że ci, którzy przed wyjściem z domu nic nie zjedzą, mają średnio o jeden stopień gorsze oceny od rówieśników jedzących śniadania. Jak zatem skomponować śniadanie by spełniło ono swoje ważne funkcje?

Oto kilka niezbędnych rad na pełnowartościowe śniadanie od członków Koła Zdrowego Żywienia.
Nabiał dostarczy ci wapnia, białka oraz witamin A i D. Może to być na przykład kubek naturalnego jogurtu, kefir , twaróg lub maślanka.
Nie zapomnij o produkcie zbożowym, takim jak płatki zbożowe (owsiane, żytnie, jaglane) czy musli, zawierającym błonnik, witaminy z grupy B, białko i węglowodany!
Paliwo w postaci cukrów prostych błyskawicznie doda energii twoim szarym komórkom, może to być łyżka miodu.
Nie można zapomnieć o owocach i warzywach, które wzmacniają koncentrację. Mogą to być świeże owoce, suszone morele i żurawina, orzechy i migdały.
Należy wypić też napój, który nawilżyłby organizm od środka i pobudził krążenie krwi i limfy. Wystarczy szklanka herbaty, wody niegazowanej albo naturalnego soku owocowego.
Jeżeli nie chcecie skarżyć się na ból głowy, złe samopoczucie, rozdrażnienie oraz mieć lepsze wyniki w nauce, zachęcamy do zmiany nawyków żywieniowych i jedzenia pełnowartościowych śniadań!

Członkowie KZŻ z kl. IV a i b